Психологическая помощь онлайн: КПТ-терапия по модели Beck
Реструктуризация негативных мыслей – для тревоги и депрессии (индивидуальная терапия)
Приветствую вас! Сегодня мы поговорим о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одном из наиболее эффективных методов лечения тревоги и депрессии. В рамках этой статьи мы рассмотрим модель Бека, которая является ключевой в КПТ.
Модель Бека – это структурированный подход, направленный на реструктуризацию негативных мыслей. В основе этой модели лежат автоматические негативные мысли – иррациональные мысли, которые возникают спонтанно в ответ на стрессовые события.
Когнитивные искажения – это негативные мысли, которые искажают реальность и мешают объективно оценивать ситуацию. Модель Бека позволяет научиться выявлять и анализировать негативные мысли, оспаривать когнитивные искажения и формировать более позитивные и реалистичные убеждения.
Почему именно модель Бека? В исследованиях КПТ-терапии по модели Бека доказана ее высокая эффективность. Результаты терапии по этой модели были положительны у 80% пациентов, а срок лечения сократился на 25% в среднем.
Реструктуризация негативных мыслей – ключевая техника КПТ. Она помогает изменить отрицательные мысли на более позитивные, что снижает уровень стресса, тревоги и депрессии.
Онлайн-терапия по модели Бека имеет ряд преимуществ:
- Удобство и доступность: возможность получать терапию в любое время и из любого места.
- Доступность квалифицированных специалистов: широкий выбор психологов онлайн с опытом работы по модели Бека.
- Конфиденциальность: гарантированная анонимность и безопасность личной информации.
Важно: КПТ – не панацея, но она может существенно улучшить качество жизни и помочь справиться с трудностями.
Если вы заинтересованы в получении психологической помощи онлайн, я рекомендую обратиться к квалифицированному психологу, специализирующемуся на тревожности и депрессии, имеющему опыт работы по модели Бека.
Вместе мы сможем определить ваши потребности, разработать индивидуальный план терапии, а реструктуризация негативных мыслей станет вашим инструментом для управления тревожностью и депрессией.
Важно: В этой статье представлена лишь базовая информация о КПТ-терапии по модели Бека. Для получения подробной информации и консультации обратитесь к квалифицированному психологу онлайн.
Реструктуризация негативных мыслей – для тревоги и депрессии (индивидуальная терапия)
Представьте, что вы переживаете тревогу или депрессию. Часто причина этих состояний кроется в искаженном восприятии реальности, которое формируют негативные мысли. Модель Бека, разработанная известным психотерапевтом Аароном Беком, фокусируется на выявлении и изменении этих негативных мыслей, помогая людям обрести более позитивное и реалистичное видение мира.
Реструктуризация негативных мыслей – это ключ к избавлению от тревоги и депрессии. Она позволяет оспорить иррациональные убеждения, которые приводят к негативным эмоциям, и заменить их на более рациональные и полезные. Например, если вас тревожит предстоящая презентация, вместо мысли “Я точно провалюсь” можно заменить ее на “Я хорошо подготовился, у меня есть все шансы успешно выступить”.
В рамках индивидуальной КПТ-терапии по модели Бека, вы будете работать с психологом над выявлением негативных мыслей, анализом когнитивных искажений (например, “чёрно-белое мышление”, “катастрофизация”) и разработкой более позитивных и реалистичных утверждений.
Важно понимать, что реструктуризация негативных мыслей не происходит моментально. Это процесс, требующий времени, усилий и практики. Но результаты могут быть значительными, помогая управлять тревогой и депрессией, улучшить качество жизни и повысить уверенность в себе.
В современном мире, где стресс и тревожность стали неотъемлемой частью жизни, поиск эффективных методов борьбы с психологическими проблемами становится все более актуальным. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это один из самых распространенных и доказательно эффективных методов, направленный на решение проблем с тревогой и депрессией.
КПТ фокусируется на изменении негативных мыслей и поведения, которые лежат в основе психологических проблем. Она помогает узнать, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, и научиться изменять эти паттерны для улучшения качества жизни.
В отличие от традиционной психотерапии, которая часто сосредоточена на анализе прошлого, КПТ ориентирована на решение текущих проблем и на разработку практических стратегий для изменения поведения в будущем.
КПТ эффективна при лечении различных психологических расстройств, включая:
- Тревожные расстройства (генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, социальная фобия)
- Депрессивные расстройства
- Расстройства пищевого поведения
- Проблемы с самооценкой
- Хроническая боль
- Проблемы с отношениями
Преимущества КПТ: доказанная эффективность, фокус на изменении негативных мыслей и поведения, возможность онлайн-терапии
КПТ обладает рядом уникальных преимуществ, которые делают ее одним из наиболее эффективных методов психотерапии.
Во-первых, КПТ имеет доказанную эффективность. Многочисленные исследования подтверждают, что КПТ помогает уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а также повысить качество жизни. По данным Американской психологической ассоциации, КПТ эффективна в 80% случаев лечения тревожных расстройств и в 60% случаев лечения депрессии.
Во-вторых, КПТ сосредоточена на изменении негативных мыслей и поведения, что делает ее практичным и конкретным методом. В отличие от традиционной психотерапии, которая часто сосредоточена на анализе прошлого, КПТ направлена на решение текущих проблем и на разработку практических стратегий для изменения поведения в будущем.
В-третьих, КПТ доступна в формате онлайн-терапии. Это делает ее более доступной для широкого круга людей, независимо от места их проживания и личных обстоятельств. Онлайн-терапия позволяет получить квалифицированную помощь у компетентного специалиста в удобное для вас время и в комфортной обстановке.
Модель Бека: основа КПТ-терапии
Модель Бека – это фундаментальная основа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанная известным психотерапевтом Аароном Беком. Она сосредоточена на изучении и изменении негативных мыслей, которые вызывают тревогу и депрессию.
Ключевыми элементами модели Бека являются:
- Автоматические негативные мысли – иррациональные мысли, возникающие спонтанно в ответ на стрессовые события.
- Когнитивные искажения – искаженное восприятие реальности, которое приводит к негативным эмоциям.
- Реструктуризация – процесс изменения негативных мыслей на более позитивные и реалистичные.
В основе модели Бека лежит идея, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые, в свою очередь, усиливают негативные мысли, замыкая порочный круг.
Целью КПТ по модели Бека является разорвать этот порочный круг путем изменения негативных мыслей.
Ключевые принципы модели Бека: автоматические негативные мысли, когнитивные искажения, реструктуризация
Модель Бека основана на трех ключевых принципах, которые взаимосвязаны и работают в комплексе:
Автоматические негативные мысли:
Это иррациональные мысли, которые возникают спонтанно в ответ на стрессовые события. Они часто являются негативными, пессимистичными и искажают реальность. Например, если вас не выбрали на вакансию, автоматическая негативная мысль может быть: “Я никогда не найду работу”.
Когнитивные искажения:
Это негативные мысли, которые искажают реальность и мешают объективно оценивать ситуацию. Существует много видов когнитивных искажений, например:
- Чёрно-белое мышление: “Я либо полностью успешен, либо полный неудачник”.
- Катастрофизация: “Если я не сдам экзамен, то моя жизнь будет разрушена”.
- Персонализация: “Все проблемы в моей жизни – это моя вина”.
Реструктуризация:
Это процесс изменения негативных мыслей на более позитивные и реалистичные. Реструктуризация негативных мыслей помогает разорвать порочный круг негативных мыслей, эмоций и поведения.
В рамках КПТ по модели Бека, вы будете работать с психологом над выявлением негативных мыслей, анализом когнитивных искажений и разработкой более позитивных и реалистичных утверждений.
Как работает модель Бека: выявление и анализ негативных мыслей, оспаривание когнитивных искажений, формирование более позитивных и реалистичных убеждений
Модель Бека предоставляет структурированный подход к изменению негативных мыслей и помогает развить более позитивное и реалистичное видение мира.
Выявление и анализ негативных мыслей:
Первый шаг – научиться осознавать свои негативные мысли. Это может быть непросто, поскольку они часто возникают автоматически и остаются незамеченными. Психолог поможет вам выявлять эти мысли и анализировать их содержание.
Оспаривание когнитивных искажений:
Следующий шаг – оспорить когнитивные искажения, которые лежат в основе негативных мыслей. Психолог поможет вам задать себе вопросы, которые позволят оценить реальность ваших мыслей. Например: “Есть ли доказательства в поддержку этой мысли?“, “Есть ли другие более реалистичные объяснения?“, “Какие последствия могут быть, если я буду продолжать думать так?“.
Формирование более позитивных и реалистичных убеждений:
Последний шаг – сформировать более позитивные и реалистичные убеждения, которые заменят негативные мысли. Психолог поможет вам развить новые способы мышления и реагирования на стрессовые события.
Важно понимать, что реструктуризация негативных мыслей – это не простой процесс. Это требует времени, усилий и практики. Но результаты могут быть значительными, помогая управлять тревогой и депрессией, улучшить качество жизни и повысить уверенность в себе.
Техники реструктуризации негативных мыслей
Реструктуризация негативных мыслей – это ключевая техника КПТ, которая помогает изменить отрицательные мысли на более позитивные и реалистичные.
Существует множество техник, которые могут быть использованы для реструктуризации негативных мыслей.
Вот некоторые из них:
- “Споры с собой”: Эта техника заключается в том, чтобы задать себе вопросы, которые помогут оспорить негативные мысли. Например: “Есть ли доказательства в поддержку этой мысли?“, “Есть ли другие более реалистичные объяснения?“, “Какие последствия могут быть, если я буду продолжать думать так?“.
- “Противоположные доказательства”: Эта техника заключается в том, чтобы найти доказательства, которые опровергают негативные мысли. Например, если вы думаете: “Я не смогу сделать это“, то можете найти примеры из прошлого, когда вы успешно справились с похожей задачей.
- “Децентрация”: Эта техника помогает отдалиться от негативных мыслей и посмотреть на ситуацию с более объективной точки зрения. Например, вместо того, чтобы думать: “Я плохой человек“, можете подумать: “Я сделал ошибку, но это не означает, что я плохой человек“.
Важно понимать, что реструктуризация негативных мыслей – это не простой процесс. Это требует времени, усилий и практики. Но результаты могут быть значительными, помогая управлять тревогой и депрессией, улучшить качество жизни и повысить уверенность в себе.
Таблица: примеры когнитивных искажений и соответствующих техник реструктуризации
Для более наглядного представления когнитивных искажений и соответствующих техник реструктуризации предлагаю рассмотреть таблицу:
Когнитивное искажение | Пример негативной мысли | Техника реструктуризации | Пример реструктурированной мысли |
---|---|---|---|
Чёрно-белое мышление | “Я либо полностью успешен, либо полный неудачник” | “Споры с собой” | “Я сделал ошибку, но это не означает, что я полный неудачник. У меня есть сильные стороны, и я могу извлечь урок из этой ситуации” |
Катастрофизация | “Если я не сдам экзамен, то моя жизнь будет разрушена” | “Противоположные доказательства” | “Я могу пересдать экзамен. Даже если я не сдам его, моя жизнь не разрушится. У меня есть другие возможности и цели” |
Персонализация | “Все проблемы в моей жизни – это моя вина” | “Децентрация” | “Я не виноват во всем. У меня есть свои сильные стороны, и я не могу контролировать все события в своей жизни” |
Используя таблицу в качестве руководства, вы можете самостоятельно выявлять когнитивные искажения и применять соответствующие техники реструктуризации. Важно помнить, что реструктуризация негативных мыслей – это не простой процесс. Это требует времени, усилий и практики. Но результаты могут быть значительными, помогая управлять тревогой и депрессией, улучшить качество жизни и повысить уверенность в себе.
Примеры упражнений для реструктуризации негативных мыслей: “споры с собой”, “противоположные доказательства”
Давайте рассмотрим несколько практических примеров упражнений для реструктуризации негативных мыслей, которые вы можете использовать в своей повседневной жизни:
“Споры с собой”:
Представьте, что у вас возникла негативная мысль: “Я никогда не смогу выступить перед большой аудиторией”. Чтобы оспорить эту мысль, задайте себе следующие вопросы:
- Есть ли доказательства в поддержку этой мысли? (Например, были ли у меня уже плохие опыты публичных выступлений?)
- Есть ли другие более реалистичные объяснения? (Например, может быть, я просто нервничаю, но в реальности у меня есть необходимые навыки для выступления.)
- Какие последствия могут быть, если я буду продолжать думать так? (Например, я могу отказаться от важной возможности выступить и пропустить ценный опыт.)
“Противоположные доказательства”:
Представьте, что у вас возникла негативная мысль: “Я никогда не смогу похудеть”. Чтобы оспорить эту мысль, найдите доказательства, которые опровергают ее:
- Вспомните о временах, когда вы успешно справлялись с похожей задачей (например, когда вы уже сбрасывали вес в прошлом).
- Найдите примеры других людей, которым удалось похудеть.
- Изучите информацию о эффективных методах похудения.
Практикуя эти упражнения, вы научитесь более критически относиться к своим негативным мыслям и разрабатывать более позитивные и реалистичные убеждения.
Преимущества онлайн-терапии по модели Бека
В современном мире онлайн-терапия становится все более популярной и доступной формой получения психологической помощи.
КПТ-терапия по модели Бека в онлайн-формате имеет ряд несомненных преимуществ:
- Удобство и доступность: Возможность получать терапию в любое время и из любого места. Это особенно важно для людей с напряженным графиком работы или жизни, а также для тех, кто проживает в отдаленных районах.
- Доступность квалифицированных специалистов: Широкий выбор психологов онлайн с опытом работы по модели Бека. Это позволяет вам найти специалиста, который лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
- Конфиденциальность: Гарантированная анонимность и безопасность личной информации. Это особенно важно для людей, которые стесняются обращаться к психологу очно или боятся, что их личная информация будет раскрыта.
Онлайн-терапия по модели Бека может стать эффективным инструментом для управления тревогой и депрессией и улучшения качества жизни.
Удобство и доступность: возможность получать терапию в любое время и из любого места
Одним из ключевых преимуществ онлайн-терапии является ее удобство и доступность. Вам не нужно тратить время на дорогу к психологу, вы можете получать терапию в любое удобное для вас время и из любого места, где есть доступ к интернету. Это особенно важно для людей с напряженным графиком работы или жизни, а также для тех, кто проживает в отдаленных районах, где доступ к квалифицированным психологам ограничен.
Согласно исследованию Американской психологической ассоциации (APA), более 60% людей, которые используют онлайн-терапию, отмечают ее удобство и доступность как основные преимущества.
Доступность квалифицированных специалистов: широкий выбор психологов онлайн с опытом работы по модели Бека
Ещё одним важным преимуществом онлайн-терапии является доступность квалифицированных специалистов. В онлайн-формате вы имеете доступ к широкому выбору психологов с различным опытом и специализацией. Это позволяет вам найти специалиста, который лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
Важно отметить, что не все психологи онлайн имеют опыт работы по модели Бека. Поэтому при выборе специалиста важно обратить внимание на его квалификацию, специализацию и опыт работы с КПТ.
Помните, что онлайн-терапия – это серьезный шаг на пути к улучшению своего психического здоровья. Поэтому не стесняйтесь задавать вопросы психологу о его квалификации и опыте работы.
Конфиденциальность: гарантированная анонимность и безопасность личной информации
Многие люди стесняются обращаться к психологу очно или боятся, что их личная информация будет раскрыта. Онлайн-терапия решает эту проблему, гарантируя анонимность и безопасность личной информации.
Платформы онлайн-терапии используют шифрование данных и другие меры безопасности для защиты вашей информации. Вы можете быть уверены, что ваши конфиденциальные данные будут храниться в безопасности.
Важно выбрать платформу онлайн-терапии, которая имеет хорошую репутацию в области защиты данных. Проверьте политику конфиденциальности платформы и убедитесь, что она соответствует вашим требованиям.
КПТ-терапия по модели Бека – это эффективный инструмент для управления тревогой и депрессией. Она помогает изменить отрицательные мысли и поведение, которые лежат в основе этих состояний. В результате вы можете почувствовать себя более уверенным в себе, спокойным и счастливым.
Важно отметить, что КПТ не является панацеей. Она не может избавить от всех проблем, но может существенно улучшить качество жизни и помочь справиться с трудности.
Если вы решили обратиться к онлайн-терапии по модели Бека, я рекомендую вам выбрать квалифицированного психолога онлайн, имеющего опыт работы с КПТ и специализирующегося на тревожности и депрессии.
Рекомендации по выбору психолога онлайн: проверка квалификации, специализация на тревожности и депрессии, опыт работы по модели Бека
Выбор психолога онлайн – важный шаг на пути к улучшению своего психического здоровья. Чтобы убедиться, что вы выбрали квалифицированного специалиста, обратите внимание на следующие факторы:
- Проверка квалификации: Убедитесь, что психолог имеет необходимое образование и лицензию на практику психологической помощи. Это можно проверить на сайте платформы онлайн-терапии или на официальном сайте профессионального объединения психологов.
- Специализация на тревожности и депрессии: Важно, чтобы психолог имел опыт работы с тревожными и депрессивными расстройствами. Это можно узнать из его профиля на платформе онлайн-терапии или на его личном сайте.
- Опыт работы по модели Бека: Идеально, если психолог имеет опыт работы с КПТ по модели Бека. Это можно уточнить у него непосредственно во время первой консультации.
Помните, что онлайн-терапия – это серьезный шаг на пути к улучшению своего психического здоровья. Поэтому не стесняйтесь задавать вопросы психологу о его квалификации и опыте работы.
Важно: КПТ-терапия не является панацеей, но может существенно улучшить качество жизни и помочь справиться с трудностями
Важно понимать, что КПТ-терапия не является панацеей. Она не может избавить от всех проблем и не гарантирует 100% успех. Однако, КПТ может существенно улучшить качество жизни и помочь справиться с трудности.
Согласно исследованиям, КПТ эффективна в 80% случаев лечения тревожных расстройств и в 60% случаев лечения депрессии. Это значит, что у большинства людей, которые прошли КПТ, наблюдается значительное улучшение состояния.
Если вы испытываете тревогу или депрессию, не откладывайте обращение к психологу. Онлайн-терапия по модели Бека может стать вашим инструментом для управления эмоциями и улучшения качества жизни.
Представленная таблица содержит примеры когнитивных искажений и соответствующих техник реструктуризации. Она может помочь вам самостоятельно выявлять негативные мысли и применять техники реструктуризации.
Когнитивное искажение | Пример негативной мысли | Техника реструктуризации | Пример реструктурированной мысли |
---|---|---|---|
Чёрно-белое мышление | “Я либо полностью успешен, либо полный неудачник” | “Споры с собой” | “Я сделал ошибку, но это не означает, что я полный неудачник. У меня есть сильные стороны, и я могу извлечь урок из этой ситуации” |
Катастрофизация | “Если я не сдам экзамен, то моя жизнь будет разрушена” | “Противоположные доказательства” | “Я могу пересдать экзамен. Даже если я не сдам его, моя жизнь не разрушится. У меня есть другие возможности и цели” |
Персонализация | “Все проблемы в моей жизни – это моя вина” | “Децентрация” | “Я не виноват во всем. У меня есть свои сильные стороны, и я не могу контролировать все события в своей жизни” |
Чтение мыслей | “Он думает, что я глупый” | “Проверка реальности” | “Я не знаю, что он думает. Возможно, у него просто плохое настроение” |
Предсказание будущего | “Я точно провалюсь на собеседовании” | “Споры с собой” | “Я не знаю, что будет на собеседовании. Я могу подготовиться и сделать все от меня зависящее” |
Преувеличение и уменьшение | “Я сделал такую глупую ошибку!” | “Поиск баланса” | “Я сделал ошибку, но она не так серьёзна, как мне кажется” |
Метки и ярлыки | “Я неудачник” | “Переформулировка” | “У меня были неудачи, но это не означает, что я неудачник” |
Эмоциональное мышление | “Я так злюсь, что не могу думать прямо” | “Отделение чувств от мыслей” | “Я злюсь, но это не значит, что мои мысли неверны” |
“Долженствование” | “Я должен быть идеальным” | “Принятие | “Я не идеален, и это нормально” |
Важно помнить, что реструктуризация негативных мыслей – это не простой процесс. Это требует времени, усилий и практики. Но результаты могут быть значительными, помогая управлять тревогой и депрессией, улучшить качество жизни и повысить уверенность в себе.
Для более наглядного сравнения онлайн-терапии и очной терапии предлагаю рассмотреть следующую таблицу:
Критерий | Онлайн-терапия | Очная терапия |
---|---|---|
Удобство и доступность | Высокое: Возможность получать терапию в любое время и из любого места. Это особенно важно для людей с напряженным графиком работы или жизни, а также для тех, кто проживает в отдаленных районах. | Низкое: Необходимо тратить время на дорогу к психологу, что может быть неудобно для людей с напряженным графиком или проживающих в отдаленных районах. |
Доступность специалистов | Высокое: Широкий выбор психологов онлайн с различным опытом и специализацией. Это позволяет найти специалиста, который лучше всего соответствует вашим потребностям и предпочтениям. | Низкое: Ограниченный выбор психологов в вашем районе проживания. Может быть трудно найти специалиста, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям. |
Конфиденциальность | Высокое: Гарантированная анонимность и безопасность личной информации. Это особенно важно для людей, которые стесняются обращаться к психологу очно или боятся, что их личная информация будет раскрыта. | Среднее: Конфиденциальность зависит от конкретного психолога и его практики. Важно выбрать психолога с хорошей репутацией в области защиты данных. |
Стоимость | Низкая или средняя: Стоимость онлайн-терапии может быть ниже, чем стоимость очной терапии. Однако, важно учитывать, что стоимость может варьироваться в зависимости от платформы и психолога. | Высокая: Стоимость очной терапии может быть значительно выше, чем стоимость онлайн-терапии. Это связано с дополнительными расходами на аренду помещения, коммунальные услуги и т. д. |
Невербальная коммуникация | Низкая: Отсутствует возможность наблюдать невербальные сигналы клиента (язык тела, мимика), что может усложнить процесс терапии. | Высокая: Возможность наблюдать невербальные сигналы клиента, что позволяет психологу лучше понять его состояние и эмоции. |
Важно отметить, что онлайн-терапия не является заменой очной терапии. Выбор между ними зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Если вы не уверены, какой вариант лучше подходит вам, проконсультируйтесь с психологом.
FAQ
В этом разделе мы ответим на часто задаваемые вопросы об онлайн-терапии по модели Бека.
1. Что такое КПТ-терапия по модели Бека?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это вид психотерапии, которая помогает людям изменить негативные мысли и поведение, которые лежат в основе тревоги и депрессии. Модель Бека – это один из подходов к КПТ, разработанный известным психотерапевтом Аароном Беком. Он сосредоточен на изучении и изменении негативных мыслей, которые вызывают тревогу и депрессию.
2. Как работает онлайн-терапия по модели Бека?
В рамках онлайн-терапии по модели Бека, вы будете работать с психологом онлайн. Психолог поможет вам выявлять негативные мысли, анализировать когнитивные искажения и разрабатывать более позитивные и реалистичные убеждения. Он также научит вас практическим техникам реструктуризации негативных мыслей, которые вы можете использовать в повседневной жизни.
3. Кому подходит онлайн-терапия по модели Бека?
Онлайн-терапия по модели Бека подходит людям с различными психологическими проблемами, включая тревогу, депрессию, панические атаки, социальную фобию, расстройства пищевого поведения и другие. Она также может быть полезна для людей, которые хотят улучшить свою самооценку, справиться со стрессом или научиться более эффективно управлять своими эмоциями.
4. Как выбрать психолога онлайн для КПТ-терапии по модели Бека?
При выборе психолога онлайн важно обратить внимание на его квалификацию, специализацию и опыт работы с КПТ по модели Бека. Убедитесь, что психолог имеет необходимое образование и лицензию на практику психологической помощи. Также важно, чтобы психолог был специалистом в области тревожности и депрессии и имел опыт работы с этой проблематикой.
5. Каковы преимущества онлайн-терапии по модели Бека?
Онлайн-терапия по модели Бека имеет ряд преимуществ, включая удобство и доступность, широкий выбор квалифицированных специалистов, гарантированную анонимность и безопасность личной информации. Она также может быть более доступной по стоимости, чем очная терапия.
6. Как я могу начать онлайн-терапию по модели Бека?
Чтобы начать онлайн-терапию по модели Бека, вы можете обратиться к платформе онлайн-терапии или к психологу онлайн непосредственно. Платформы онлайн-терапии обычно предлагают возможность выбрать психолога и записаться на первую консультацию. Психологи онлайн также могут иметь свои сайты или профили в социальных сетях, где вы можете найти информацию об их услугах.